El poder del tercer momento
WINTER 2017
La mirada que le diste al conductor que te cortó. El correo electrónico que no debiste haber enviado Hay una manera efectiva de evitar actuar sobre tus peores emociones.
Otro
conductor te interrumpe y sientes una oleada de ira. Un compañero de trabajo
obtiene la promoción que crees que mereces, y olas de celos te inundan. El
mostrador de pasteles en la tienda de comestibles hace señas, y notas que tu
fuerza de voluntad se disuelve. Enfado. Impaciencia. Choque. Deseo.
Frustración. Te pasas los días bombardeado por las emociones.
Estas
emociones a menudo son negativas, y si actúas en consecuencia, pueden
descarrilarte. Ya sabes: no deberías haber enviado ese correo electrónico. La
réplica rápida que no deberías haber verbalizado. El bajón oscuro que impregna
cada experiencia y te impide sentir alegría. Afortunadamente, no tiene por qué
ser así. Puedes aprender a reconocer las emociones dañinas en el momento y
dejarlas ir.
ELEGIR EL KARMA QUE CREAS
El karma pasado
moldea tu experiencia del mundo. Existe; no hay mucho que puedas hacer al
respecto. Sin embargo, también estás constantemente generando un nuevo karma, y
eso
te da una oportunidad de oro. Con tu reacción
a cada experiencia, creas el karma que coloreará
tu futuro. Depende de ti si este nuevo karma es positivo o negativo. Simplemente
debes prestar atención en el momento correcto. Piensa en cómo funciona el
karma, como si fuera un llavero. Parece sólido; puedes mover tu llave sin
problemas alrededor del anillo. Sin embargo, en realidad hay un comienzo y un
final para el llavero, y una brecha. Si sabes que la brecha está ahí, y tienes
la habilidad, puedes sacar tu llave del anillo. De manera similar, el karma
anterior crea tu experiencia de los eventos. Tu reacción, basada en tu
experiencia, desencadena un nuevo karma y un nuevo ciclo de creación y experiencia.
Puedes permitir que ese ciclo continúe en una secuencia sin fin. O puede
encontrar la brecha, adquirir la habilidad y liberarte del ciclo, al tiempo que
desarrollas tu compasión y mejoras tu sensación de tranquilidad interior.
La tradición
budista está plagada de enseñanzas: sobre la compasión, sobre por qué debemos
evitar el odio y los celos, y sobre el poder de una actitud positiva. Estas
enseñanzas son extraordinariamente valiosas. Aclaran y profundizan nuestra
comprensión, y nos inspiran. Pero las enseñanzas y sus explicaciones requieren
lógica para analizar. En el calor de un intercambio emocional, es posible que
no tengas el lujo de la lógica, porque la lógica requiere tiempo y una mente
imparcial. La presión crea una crisis. No tienes tiempo para pensar, solo para
reaccionar. Por lo tanto, necesitas una habilidad bien afilada y desplegada
rápidamente, algo que sea breve, fácil de usar y eficaz. Este es el Método del Tercer Momento, una
herramienta práctica que en muchos sentidos encarna el núcleo de la práctica
budista.
COMPRENDER LOS TRES MOMENTOS
La vida se
compone de una serie de experiencias, y cada una de estas experiencias se puede
dividir en tres momentos.
El
primer momento
SINTIENDO
En el primer
momento, tus órganos sensoriales (tus ojos, oídos, nariz) perciben algún tipo
de entrada. En este momento entra, por ejemplo, un sonido que llega a tu oído y
tu oído lo percibe, es instantáneo. También es fácil, porque está conectado a
tu sistema. En este momento, si alguien dice “limón”, ha escuchado el sonido,
pero aún no has reconocido lo que significa ese sonido.
El
segundo momento
PLANTEANDO
En el segundo
momento, reconoces el sonido u otra sensación, y tienes una reacción
instantánea, subconsciente, clasificándola como buena, mala o neutral. Esto
también es automático, basado en la experiencia previa: recuerdos y comprensión
derivados de tus arraigadas creencias culturales, creencias religiosas y
percepciones lingüísticas. Sucede tan rápido que incluso puedes pensar que es
parte del primer momento. Tienes una manifestación física de tu pensamiento
cuando tu cuerpo responde a una entrada positiva, negativa o neutral, aunque
una reacción “neutral” generalmente se inclina levemente hacia lo positivo o lo
negativo.
Tal vez alguien
está describiendo un jugoso limón que acaba de rebanar. Conectas el sonido
“limón” a una idea almacenada en su memoria. Evoca una forma, un color, un
aroma, un sabor. Tu memoria invita a una reacción emocional. Amas los limones y
tu boca saliva; encuentras limones agrios y te encoges.
El
tercer momento
REACCIONANDO
En el tercer
momento, tienes la opción de aceptar la invitación de tu memoria teñida de
emoción o no.
Tu reacción puede
ser mental, verbal o física. Si has clasificado algo como bueno, te atrae,
aunque no sea beneficioso. Si has clasificado algo como malo, lo alejas, a
veces con más fuerza de la que es apropiada o necesaria. En cualquier caso,
puedes hacer mucho daño que luego tendrás que intentar deshacer.
Pensemos en
“limón” en un contexto diferente. ¿Qué pasa si tu mecánico dice que tu auto
nuevo es un limón? ¿Cómo te sentirías? ¿Furioso? ¿Tonto? ¿Frustrado? ¿Qué le
dirías a la persona que te aconsejó comprarlo? El tercer momento te proporciona
el espacio para determinar su respuesta.
Tienes una opción
sobre el tipo de vida que llevas. Puedes dejar que tu entorno dicte tu
experiencia, en cuyo caso, a menos que resuelvas todos los problemas de todas
las personas con las que interactúas, siempre enfrentarás cierta infelicidad. O
puedes tomar el control de tu propia experiencia de vida. Para mí, este parece
ser un mejor camino.
PRACTICANDO EL MÉTODO DEL TERCER MOMENTO
El método del
Tercer Momento te ayuda a tomar este camino. En él, usas el Tercer Momento para
no reaccionar sino para mirar, de una manera muy específica.
En el instante en
que surge una emoción, haces pausa. Observas la emoción que estás
experimentando. El tiempo es muy importante. Debes estar concentrado y
consciente antes de que tu emoción se conecte con un pensamiento y se solidifique.
Simplemente quiere ver la emoción por lo que es.
Puedes sentirte
tentado a rastrear la fuente de tu emoción; eso es lógico, pero en este caso no
es útil. En lugar de enfocarte en quién hizo qué para quién, simplemente
observa tu emoción. No hagas esto como un observador, con dualidad entre ti y
la emoción, como si fuera externa a ti. En cambio, mira tu experiencia real;
trata de sentirla directamente. Siente tu emoción como si fuera un globo
inflado, llenando tus entrañas. No prestes atención al globo en sí; presta
atención a lo que hay dentro de él. ¿Cómo se siente? Sin racionalizar. Sin
razonar. ¿Qué hay en el corazón del globo? Solo espacio. Esto no está re-etiquetando
tu emoción como espacio. Es simplemente la conciencia de que la emoción en sí
misma no existe en la forma en que creemos, como algo fijo y sólido. Con el
tiempo, a medida que crezca la conciencia, comenzarás a sentirte cómodos, y tal
vez hasta alegre.
Al ampliar la
brecha entre la acción y la reacción, puedes ganar cierta distancia de tus
respuestas automáticas y también obtener la oportunidad de conocer tus
emociones. Puedes dejar de ser gobernado por estas emociones y en su lugar
comenzar a gobernar tu experiencia de vida.
Sin embargo, para
disfrutar realmente de esta libertad, debes practicar. Si puedes practicar el
Método del Tercer Momento con frecuencia y profundidad, puedes experimentar la
alegría incondicional que engendra misericordia y compasión.
Por supuesto, en
el calor del momento, puede ser difícil recordar una práctica que aún no está
arraigada. Puedes intentar simulacros de práctica: Crear mental-mente
escenarios que evoquen emociones fuertes, y luego usar el Método del Tercer
Momento para disiparlas. Esto comenzará a crear una memoria muscular mental.
Sin embargo, en tu mente todavía sabes que la experiencia no es real, por lo
que en muchos sentidos el efecto tampoco es real. La mejor práctica es la vida
real.
BENEFICIOS DE LOS RESULTADOS
Recuerda: El
Tercer Momento pasa muy rápido, y es fácil pasarlo por alto. Lo encuentras en
el instante entre ver un correo electrónico desagradable y sonar una respuesta,
escuchar una crítica y replicar, ver un postre pegajoso y alcanzarlo. Este es
el momento de detenerse y practicar el Método del Tercer Momento.
Si realmente
experimentas esto una vez, si realmente captas el momento, descubrirás que el
Método del Tercer Momento no solo es fácil, sino también algo que querrás hacer
a menudo. Intenta ser consciente de tus emociones y aprovecha cada oportunidad
para practicar.
Si haces esto,
encontrarás que tu mente está más fría, más clara y menos sesgada. Estás más
conectado al momento presente. Eres consciente de que tus emociones no son
realidad. Eso, a su vez, afecta la forma en que interpretas tus experiencias.
También puedes descubrir que no solo interactúas con el mundo más fácilmente,
sino también que tus relaciones son mejores, comenzando con tu relación contigo
mismo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario